Posted by DKT KESEHATAN on Friday, July 3, 2015
Cara menghilangkan lemak di perut.
Lemak begitu disebut namanya mungkin ada orang yang akan menafsirkannya
secara negatif. Ketika disebut kata lemak yang ada dalam benak
seseorang mungkin akan berhubungan dengan kegemukan dan
perut buncit.
Lemak sendiri dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh tetap membutuhkan lemak.
Akan tetapi ketika lemak sudah berlebihan dalam tubuh ini akan menjadi
masalah. Obesitas atau kegemukan pun akan datang menyerang. Jika
dibiarkan kegemukan bisa menyebabkan datangnya penyakit-penyakit yang
lain seperti jantung dan yang lain.
6 Cara Mengurangi Lemak di Perut
Ketika tubuh dihinggapi lemak yang berlebih maka harus segera
diatasi. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara teratur. Apalagi
lemak tersebut menumpuk di perut sehingga perut nampak tambun. Bagi
sebagian orang memang merasa sulit
mengecilkan perut mereka. Namun jika kita mengetahui cara yang benar sebenarnya tidak sesulit yang kita duga.
Berikut beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang bisa anda lakukan :
- Melakukan olahraga. Olahraga? Males? Aduh bung, kalau anda malas
berolahraga silahkan menikmati kegemukan anda saja! Olahraga sangatlah
penting untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Olahraga yang bisa anda
lakukan untuk membakar lemak di perut anda adalah dengan kardio. Yaitu
seperti jalan cepat, lari cepat, jogging, senam aerobik, bersepeda dan
lainnya. Untuk anda yang tidak mempunyai waktu pergi ke tempat fitness
dan senam, anda bisa rutin olahraga lari, jalan cepat dan bersepeda.
Berlari dan jalan cepat adalah latihan kardio yang paling populer.
Dengan berlari seluruh tubuh mulai dari kepala hingga kaki akan
bergerak, sangat baik untuk membakar lemak dan otot perut. Apabila anda
hobi fitness, anda juga bisa melakukan kegiatan tersebut dengan bantuan
alat yang tersedia di tempat fitness. Anda bisa menambah porsi olahraga
dengan angkat beban. Misalnya terlebih dahulu pemanasan angkat beban
selama 10-20 menit. Kemudian berikutnya anda bisa latihan latihan lari
menggunakan treadmill dan sepeda stasioner jika sedang ingin bersepeda.
- Meminum teh hijau. Teh memang mempunyai banyak manfaat yang sudah
tidak perlu diragukan lagi. Antioksidan jenis polifenol yang terkandung
dalam teh hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, rambut, kulit
dan menghambat tumbuhnya sel-sel kanker. Selain antioksidan yang bagus,
teh hijau juga mengandung jenis katekin yang bernama epigallocatechin
gallate (EGCG). EGCG ini bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dalam
tubuh. EGCG berfungsi mempercepat tingkat oksidasi pada lemak serta
mengubahnya menjadi kalori. Teh hijau juga berkhasiat untuk menekan
nafsu makan secara berlebihan dan mendetoksifikasi tubuh. Sehingga
bermanfaat untuk untuk menurunkan berat badan dan pelangsing tubuh. Anda
bisa rutin mengkonsumsi teh hijau setiap harinya sebagai makanan
pendamping menu diet anda.
- Mengkonsumsi vitamin C secara cukup. Jika anda ingin menurunkan dan
mengontrol berat badan anda maka kalori yang dibakar harus tinggi
ketimbang kalori yang dikonsumsi. Salah satu sumber kalori terbaik
adalah vitamin c. Penelitian menunjukkan orang yang kurang mengkonsumsi
vitamin c sulit untuk mengurangi lemak dalam tubuhnya daripada orang
yang tinggi konsumsi vitamin c. Asupan vitamin c yang rendah
mengakibatkan berat badan dan peningkatan ukuran pinggang. Vitamin C
mampu membentuk karnitin. Karnitin adalah suatu senyawa yang mampu
mengubah lemak menjadi energi untuk tubuh. Sehingga penumpukan lemak di
perut bisa teruraikan. Vitamin c juga berkhasiat sebagai makanan
pendamping untuk anda dengan sedang rutin berolahraga. Karena
berolahraga saja tidak mampu me-metabolisme-kan lemak tanpa asupan
vitamin c yang memadai. Dengan mengkonsumsi vitamic c anda membantu
membakar lemak yang diproses dalam olahraga. Anda bisa mendapatkan
vitamin c dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang banyak
mengandung vitamin C.
- Mengkonsumsi protein dan mengurangi gula. Gula adalah ‘musuh’ bagi
anda yang ingin mengurangi lemak di perut. Pastikan pada setiap makanan
yang anda konsumsi termasuk golongan rendah gula bahkan nol-gula. Anda
bisa menggunakan gula non-kalori seperti tropicana slim pada setiap menu
makan anda. Anda juga bisa menggantinya dengan madu sebagai pengganti
gula dan rutin mengkonsumsi susu low fat seperti muscle milk. Selain
mengurangi gula, anda diharuskan mengkonsumsi protein. Salah satu alasan
anda membutuhkan protein bermanfaat untuk “memerangi” kelaparan. Asupan
protein lebih lama proses pencernaannya ketimbang karbohidrat, sehingga
anda tidak mudah lapar dan mampu mengontrol makanan yang baik dalam
tubuh. Konsumsi protein harus melebihi konsumsi karbohidrat. Jenis
protein yaitu hewani yang berasal dari binatang dan nabati yang
bersumber dari tumbuh-tumbuhan. Beberapa makanan yang mengandung protein
hewani tinggi antara lain; telur, daging segar, minyak ikan salmon dan
bermacam aneka makanan laut (sea food). Keju juga dapat dikonsumsi untuk
menggantikan daging. Sedangkan untuk protein nabati anda bisa
mengkonsumsi sayuran, kedelai dan olahannya (tahu & tempe),
kacang-kacangan dan olahan gandum (roti gandum). Sedangkan untuk
buah-buahan anda bisa mengkonsumsi nanas dan ubi-ubian.
- Melakukan diet yang sehat. Tidak ada cara ajaib untuk menghilangkan
lemak di perut tanpa memperhatikan diet. Diet untuk menurunkan berat
badan biasanya dimulai dengan program membakar lemak di perut, karena
disitulah tempat berkumpulnya lemak yang menumpuk berlebihan. Lakukanlah
diet yang sehat. Diet yang sehat tentunya bukan diet yang menyiksa.
Mengkonsumsi serat sangat membantu program diet anda. Sebuah penelitian
menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi 10 gram serat per hari
dapak membantu membakar lemak di tubuh. Tips yang bisa anda lakukan
untuk membantu proses diet yakni mengkonsumsi apel, kacang hijau dan
minum teh hijau setiap hari. Dengan diimbangi olahraga dan makan makanan
yang sehat serta cukup istirahat.
- Minum banyak air putih. Jangan pernah remehkan air putih! Penelitian
menunjukkan bahwa mengkonsumsi/minum air secara konsisten sepanjang
hari dapat meningkatkan metabolisme lebih aktif. Minum lebih banyak air
juga membantu tubuh menghalangi racun yang masuk dalam tubuh dan
meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan. Minumlah segelas air
putih 8 kali dalam sehari. Siapkan botol air putih kemanapun anda pergi
dan minum setiap kali anda merasa haus. Anda juga tidak boleh
mengkonsumsi alkohol, kurangi konsumsi minuman manis, soda dan minuman
berkarbonasi. Trik yang lain adalah anda bisa meminum air putih sebelum
sarapan atau sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk mengendalikan rasa
lapar dan makan yang berlebihan.
Selain cara menghilangkan lemak di perut yang telah disebutkan
diatas, anda perlu memberikan porsi yang cukup untuk istirahat.
Istirahat yang paling baik adalah dengan tidur. Ya, anda membutuhkan
setidaknya 7-8 jam setiap harinya agar tubuh menjadi sehat dan bugar.
Penelitian menunjukkan orang yang menyisihkan waktunya diatas 7 jam
sehari untuk tidur dapat mengendalikan lemak yang berlebihan pada tubuh.
Oleh karena itu berikanlah porsi yang cukup untuk tidur, khususnya pada
malam hari.
