Posted by DKT KESEHATAN on Thursday, July 12, 2018
Ada tiga kelebihan buah yang berperan penting dalam
menyukseskan program penurunan berat badan Anda, yaitu banyaknya
kandungan serat yang dimilikinya, tinggi vitamin dan mineral, serta
rendahnya kandungan kalori dan lemak. Ini sebabnya buah untuk diet bisa
menjadi pilihan yang menyehatkan.
Kandungan serat dalam buah untuk diet dianggap bisa membantu siapa pun yang berniat menurunkan berat badan
karena bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu,
berlimpahnya kandungan vitamin dan mineral membuat buah memiliki peran
istimewa sebagai penunjang diet.
Aneka Pilihan Buah untuk Diet
Untuk menyukseskan diet menurunkan berat badan, beberapa buah ini sangat disarankan untuk dikonsumsi.
Buah ini adalah camilan yang tepat bagi siapa pun yang sedang menjalani program menguruskan badan. Satu buah apel
rata-rata mengandung 5 gram serat, dan 85 persennya adalah air.
Kandungan tinggi serat dan air inilah yang menjaga gula darah bisa tetap
stabil, serta membuat tidak cepat lapar.
Kelebihan lain yang dimiliki apel sebagai buah untuk diet adalah mengandung flavonoid
bernama quercetin. Kandungan yang juga bersifat antioksidan ini penting
karena diprediksi efektif dalam melawan jenis kanker tertentu,
mengurangi kerusakan sel, membantu menyehatkan paru-paru, jantung, dan
memiliki sifat antiradang.
Buah untuk diet ini lebih umum dikenal
dengan nama jeruk Bali atau pomelo. Buah ini sangat membantu dalam
menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang berisiko terkena
penyakit diabetes. Buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung
dan pembuluh darah. Setengah dari buah ini diprediksi mampu mengurangi
berat badan hingga 1,5 kg jika dikonsumsi sebelum makan secara teratur
selama tiga bulan.
Grapefruit membantu seseorang
menurunkan berat badan dengan menimbulkan efek rasa kenyang. Sementara
itu, fungsi membakar lemak yang konon dimiliki buah ini, belum terbukti.
Satu hal yang perlu diperhatikan adalah berhati-hati untuk memakan buah
ini jika sedang menjalani pengobatan. Disarankan untuk berkonsultasi
kepada dokter apakah buah ini memengaruhi efek obat yang dikonsumsi.
Warna biru dalam buah ini adalah antioksidan
kuat yang bernama anthocyanin. Zat tersebut diprediksi mampu mengurangi
risiko sebagian jenis kanker, penyakit jantung, dan kebutaan. Untuk
diet, blueberry
kaya akan serat yang dapat membantu seseorang merasakan kenyang lebih
lama. Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan kalori yang rendah.
Dalam 100 gram penyajian, buah ini hanya mengandung 80 kalori, namun
serat yang dikandungnya bisa mencapai 4 gram.
Alpukat mengandung lemak baik berupa asam
oleat yang merupakan lemak tidak jenuh tunggal. Banyaknya kandungan
lemak baik dalam buah ini bermanfaat untuk menunda lapar. Kemampuannya
dalam membantu mengontrol kadar gula darah membuat yang mengonsumsinya
merasa kenyang lebih lama. Lemak jenis ini juga diprediksi baik bagi
kesehatan jantung serta mampu menurunkan kadar kolesterol darah dan
meningkatkan jumlah lemak baik (HDL).
Selain kandungan lemak baik yang tinggi, alpukat juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Dalam satu setengah buah untuk diet ini mengandung sekitar 4,6 gram serat, folat, dan vitamin B6. Di dalamnya juga terkandung kalium dalam jumlah yang cukup banyak, yaitu sekitar 345 mg.
Untuk menurunkan berat badan, pisang bisa
direkomendasikan sebagai makanan sehat yang bisa menunda rasa lapar
sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, pisang adalah buah
yang bebas lemak, kolesterol, dan rendah natrium, namun tetap kaya akan
vitamin dan mineral.
Bagi siapa pun yang sedang menjalani program menurunkan berat badan,
cobalah konsumsi buah untuk diet di atas. Jika dikombinasikan dengan
jadwal makan yang baik, tidak mengonsumsi junk food
dan minuman beralkohol secara berlebihan, serta aktif berolahraga, maka
potensi keberhasilan diet akan makin tinggi. Konsultasikan pada dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan pilihan buah untuk diet lainnya.