Posted by DKT KESEHATAN on Sunday, July 5, 2015
Pola makan dan latihan fisik yang Anda terapkan setiap hari
memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nah,
supaya tidak gampang sakit, berikut adalah enam tips sehat untuk Anda.
Yuk kita simak bersama!
1. Tertawa
Tertawa dapat
memperkuat sistem kekebalan Anda. Itu bisa meningkatkan kadar antibodi
dalam darah dan membantu membunuh bakteri dan virus.
2. Bernyanyi
Sebuah
studi di Jerman mengungkapkan bahwa menyanyi dapat mengaktifkan limpa,
yang nantinya bisa membantu meningkatkan konsentrasi darah dari
antibodi.
3. Pilih lemak sehat
Lemak dibutuhkan untuk
membangun sel dan untuk produksi prostaglandin, hormon yang membantu
mengatur respon tubuh terhadap infeksi, dengan cara membuat sel-sel
darah putih yang memerangi virus. Namun, Anda disarankan untuk memilih
lemak yang sehat.
4. Batasi gula
Gula dapat mengganggu
kemampuan sel darah putih untuk menonaktifkan atau membunuh bakteri.
Anda tetap memerlukan gula, namun jangan berlebihan.
5. Ikan
Ikan
mengandung protein penting untuk membangun sel-sel yang dapat melawan
virus dan asam lemak yang disebut omega-3, yang mengatur fungsi sistem
kekebalan tubuh.
Omega-3 juga membantu menurunkan produksi
senyawa inflamasi dan meningkatkan produksi anti-inflamasi, sehingga
membantu pemulihan dan bahkan menekan pertumbuhan sel kanker.
6. Buah sitrus
Vitamin
C banyak ditemukan dalam buah jeruk, lemon, dan jeruk nipis. Vitamin
ini bisa meningkatkan aktivitas fagosit (sel yang menelan dan mencerna
bakteri) di dalam darah.
