Posted by DKT KESEHATAN on Saturday, December 22, 2018
Makanan Penguat Sendi Lutut
Bertambahnya
usia, membuat kemampuan tubuh untuk beraktivitas secara optimal dan
maksimal akan nampak berkurang. Hal ini diakibatkan berbagai penyebab,
salah satunya rasa sakit pada sendi lutut. Sebagian besar orang yang
berusia 30 tahun ke atas sudah bisa merasakan rasa sakit pada daerah
sendi dan tulang mereka.
Hal
ini tentu saja dapat mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari mereka.
Diakibatkan berkurangnya beberapa hal penting di dalam tulang dan sendi
seperti kalsium dan juga cairan pelumas yang melindungi otot dan juga
sendi.
Di
setiap bagian sendi manusia pasti terdapat cairan pelumas atau cairan
lengke yang dapat disebut sebagai cairan sinovial. Cairan yang satu ini
berfungsi untuk dijadikan sebagai pelumas sendi agar dapat bergerak.
Selain itu, untuk memastikan agar tidak adanya gesekan antar tulang yang
menyebabkan rasa nyeri dan linu ketika bergerak.
Akan
tetapi, seiring dengan bertambahnya usia dan juga bertambahnya berat
badan seseorang, membuat kualitas dan juga jumlah pelumas ini menjadi
lebih berkurang. Hal seperti ini tentu saja akan menyebabkan fungsi dari
cairan sinovial menjadi tidak optimal. Supaya sendi agar tetap sehat
dan bugar serta dapat berguna untuk hari tua nanti, diperlukan untuk
melakukan diet sehat untuk menjaga kebugaran tubuh anda. Selain itu,
untuk menghindari dari diabetes yang merupakan salah satu penyebab dari
sakit lutut.
Makanan Penguat Sendi Lutut
Jika
anda penderita penyakit sendi pada lutut, terdapat kabar gembira untuk
anda. Para ahli telah menyarankan makanan berikut ini yang dapat
membantu para penderita sakit lutut untuk mengurangi peradangan dan
sakit pada sendi mereka.
Sebetulnya, tidak terdapat pola makan sehat yang cukup spesifik untuk mengatasi masalah kesehatan sendi pada lutut ini. Namun,
jika anda cermat dalam memilih menu makanan anda, maka hal tersebut
akan membantu untuk menanggulangi atau meringankan peradangan pada sendi
lutut anda. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dianjurkan untuk
penguat sendi lutut anda, diantaranya :
1. Pepaya
Dilakukan sebuah penelitian
pada tahun 2004 menunjukan bahwa kekurangan vitamin C akan lebih
beresiko tiga kali lebih besar untuk mengidap penyakit rematik dan
radang sendi baik di bagian tangan maupun lutut.
2. Kale
Kerapuhan
pada sendi ketika usia muda akan berdampak lebih parah ketika menginjal
usia lanjut. Hal tersebut dapat disebabkan kurangnya asupan kalsium
dalam kehidupan sehari-harinya. Maka dari itu, diperlukan mulai dari
sekarang untuk mengkonsumsi makanan atau minuman mengandung kalsium yang
tinggi, salah satunya adalah kale ini.
Bukan
hanya kalsium saja, kale pun diketahui menjadi salah satu makanan yang
mengandung tembaga sehingga akan membantu sekali dalam pembentukan
kolagen serta ligame. Kandungan mangan di dalam kale juga akan sangat
membantu sehingga jika dikonsumsi akan membantu pertumbuhan serta
perbaikan jaringan tubuh.
3. Salmon
Kandungan
omega-3 yang sangat kaya dari ikan salmon ini sangat baik untuk
dikonsumsi. Peradangan pada sendi dapat mengakibatkan timbulnya rasa
nyeri. Oleh karena itu, hanya dengan mengkonsumsi salmon yang kaya akan
vitamin D serta omega-3 ini akan membuat risiko peradangan menjadi
berkurang.
4. Telur
Protein
dan kandungan vitamin D nya yang tinggi membuat telur menjadi salah
satu alternatif pengobatan untuk makanan penguat sendi. Agar terciptanya
kesehatan pada tulang dan sendi, anda dapat memilih bagian kunign atau
putihnya saja. Hal tersebut dilakukan agar membuat kalori yang didapat
tidak terlalu banyak. Akan tetapi, kuning telur adalah bagian dengan
vitamin D paling banyak.
5. Sereal
Makanan
yang satu ini sangat terkenal dan bagus untuk tulang dengan kandungan
vitamin D sebanyak 25% persen di dalamnya. Anda sendiri dapat
mengkonsumsinya secara rutin sebagai menu sarapan setiap hari dan
dapatkan nutrisi penuhnya agar dapat melindungi tulang dan sendi dari
segala bentuk gangguan kesehatan.
6. Almond
Kacang
yang satu ini banyak dijadikan sebagai cemilan yang menyehatkan.
Dikarenakan kandungan antioksidan dan vitamin E nya sangat baik untuk
mencegah kerusakan sel yang diakibatkan radikal bebas. Agar membran luar
anda terlindungi, anda dapat mengkonsumsi kacang almond secangkir
setiap harinya supaya menjauhkan dari kerusakan pada sendi dan tulang
anda.
7. Apel
Kandungan
dan nutrisi pada buah apel ini sudah tidak diragukan lagi. Pada saat
dikonsumsi secara rutin, hal tersebut akan menjauhkan anda dari berbagai
penyakit. Kandungan antioksidan Quercetin dapat membantu pembentukan
kolagen pada tubuh. Perlu diketahui, kolagen sangat penting dan vital
untuk sendi dan tulang. Maka dari itu, jika ingin mendapatkan kandungan
kolagen yang banyak, maka konsumsilah buah apel mulai dari sekarang.
8. Susu
Kandungan
kalsium yang tinggi diantara makanan dan juga minuman terdapat pada
susu. Sudah tidak diragukan lagi akan khasiat, manfaat, dan juga nutrisi
yang dimilikinnya. Akan tetapi, tidak hanya untuk kesehatan tulang
saja, bagian sendi tubuh anda juga akan mendapatkan asupan nutrisi yang
baik dari susu tersebut.
Susu
almond atau pun susu kedelai dapat menggantikan susu yang biasa anda
konsumsi jika anda mengalami intoleransi laktosa. Dari kedua jenis susu
tersebut dapat dijadikan sebagai alternatif bagi yang kesulitan untuk
mencerna susu sapi yang dikarenakan di dalamnya sendiri terdapat
kandungan kalsium yang tinggi. Agar memperkuat kondisi sendi dan tulang,
konsumsi susu ini sebanyak 1-2 hari setiap harinya.